Pehmeä kosketus ja painallukset

Harjoitus: Käytä kevyttä kosketusta tai painalluksia kehosi eri alueilla, esimerkiksi käsivarsilla, jaloilla ja selällä.

Miksi se on tärkeää? Tämä stimuloi ihon reseptoreita ja lisää kehotietoisuutta. Se voi myös auttaa rauhoittamaan yliaktiivista hermostoa.

Ristikkäiset liikkeet

Harjoitus: Nosta vuorotellen vastakkaista polvea ja kyynärpäätä kohti toisiaan. Voit tehdä liikkeen hitaasti tai lisätä siihen juoksuaskelia.

Miksi se on tärkeää? Ristikkäiset liikkeet aktivoivat molempia aivopuoliskoja ja tukevat hermoston integraatiota. Tämä harjoitus parantaa keskittymiskykyä ja kehon hallintaa.

Kehon skannaus

Harjoitus: Istu mukavasti tai makaa lattialla. Sulje silmät ja vie huomio systemaattisesti koko kehoon päästä varpaisiin. Huomaa jännitykset, kehon lämpö ja asento ilman, että yrität muuttaa mitään.

Miksi se on tärkeää? Kehon skannaus lisää kehotietoisuutta ja auttaa tunnistamaan kehon jännitystilat. Tämä on tärkeää, koska sensomotorinen harjoittelu perustuu kykyyn havaita kehon tila ja reaktiot.