Kirjoitusharjoitukset voivat olla erittäin tehokkaita akuutin hätätilan rauhoittamiseen, sillä ne auttavat suuntaamaan huomion ulos kaoottisista tunteista ja tarjoavat selkeyttä. Tässä kolme kirjoitusharjoitusta, jotka voit ottaa käyttöön välittömästi:

 Turvasatama-kirjoitus

Ohje:
Kirjoita lyhyt kuvaus paikasta tai tilanteesta, jossa tunnet olosi täysin turvalliseksi ja rauhalliseksi. Se voi olla oikea paikka, kuten metsä, oma koti tai mielikuvituspaikka. Vastaa näihin kysymyksiin:

• Mitä näet ympärilläsi?

• Mitä ääniä kuulet?

• Millaisia tuoksuja ilmassa on?

• Mitä tunnet kehossasi tässä turvasatamassa?
  Kirjoita yksityiskohtaisesti ja keskity siihen, että elät mielessäsi tuota hetkeä.

Miksi se toimii?
Turvasatama-harjoitus aktivoi mielikuvitusta ja auttaa luomaan rauhoittavia tuntemuksia hermostoon, mikä vähentää hätää ja ahdistusta.

Aaltojen kirjoittaminen

Ohje:
Kuvittele, että tunteesi ovat aaltoja, jotka tulevat ja menevät. Kirjoita itsellesi seuraava lause toistuvasti:
"Minä huomaan, että tunnen [kirjoita tunteesi, esim. ahdistus, pelko]. Tämä tunne on aalto, joka nousee ja laskee."
Jatka, kunnes tunnet, että aalto on laantunut. Voit kuvata tarkemmin, miltä "aalto" tuntuu kehossasi, esimerkiksi missä kohtaa tunnet sen voimakkaimmin ja miten se muuttuu.

Miksi se toimii?
Tunteiden sanoittaminen ja vertaaminen aaltoihin auttaa muistuttamaan, että ne ovat väliaikaisia ja ohimeneviä. Tämä etäännyttää tunteen ylitsevyöryvästä vaikutuksesta.

Kiitollisuuskolmikko

Ohje:
Kirjoita nopeasti kolme asiaa, joista olet kiitollinen juuri nyt. Ne voivat olla pieniä tai suuria, esimerkiksi:

• "Olen kiitollinen siitä, että minulla on hengitys."

• "Olen kiitollinen siitä, että aurinko paistaa."

• "Olen kiitollinen tästä kynästä, jolla kirjoitan."
  Jos aikaa on enemmän, voit kirjoittaa jokaisesta asiasta lyhyen kuvauksen: Miksi se tuo sinulle kiitollisuutta?

Miksi se toimii?
Kiitollisuuden kirjoittaminen kääntää huomion pois hädästä ja tuo esiin asioita, jotka antavat vakautta ja iloa elämässäsi. Tämä aktivoi hermoston rauhoittumisjärjestelmän ja tukee positiivista ajattelua.