Syvä hengitys

Harjoitus: Istu tai makaa rennossa asennossa. Hengitä syvään nenän kautta ja anna vatsan kohota. Pidä hengitys hetken aikaa ja hengitä hitaasti ulos suun kautta.
Miksi se on tärkeää? Syvä hengitys aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä auttaa kehoa rentoutumaan ja palautumaan. Tämä luo perustan muille sensomotorisille harjoituksille.

Harjoitus:

1. Istu tai makaa mukavassa asennossa. Sulje silmät, jos se tuntuu hyvältä.

2. Hengitä nenän kautta sisään neljän sekunnin ajan.

3. Pidätä hengitystä seitsemän sekuntia.

4. Puhalla ilma hitaasti ulos suun kautta kahdeksan sekunnin ajan.

5. Toista sykli vähintään 4–6 kertaa tai niin kauan, kunnes olo alkaa rauhoittua.

Miksi se toimii?
Tämä harjoitus aktivoi parasympaattista hermostoa, joka on vastuussa kehon rauhoittumisesta. Hidas uloshengitys erityisesti auttaa vähentämään sykettä ja stressiä.

Hengitysharjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta niillä on syvä vaikutus kehon ja mielen rauhoittamiseen. Valitse niistä itsellesi mieluisin ja harjoittele säännöllisesti myös rauhallisina hetkinä, jotta hengitystekniikoista tulee luonnollisia, kun niitä tarvitset. Hengitysharjoitukset eivät kuitenkaan sovi kaikille, joten älä huolestu jos ne eivät ole sinun juttusi nyt, kokeile jotain muuta.

Käsien asettaminen keholle ja hengityksen seuraaminen

Harjoitus:

1. Istu mukavasti tai makaa selinmakuulla.

2. Sulje silmät, jos se tuntuu hyvältä, ja vie huomiosi omaan kehoosi.

3. Aseta molemmat kädet kehosi päälle, niin että tunnet ne koskettavan kehoasi. Voit asettaa ne esimerkiksi vatsalle, rintakehälle tai hartioille – missä tahansa tunnet sen miellyttäväksi.

4. Anna käsien painon tuntua kehon päällä ja tuo täydellinen huomio siihen, miten hengitys liikuttaa kehoasi.

5. Seuraa hengitystäsi tarkasti ilman mitään muuta tarkoitusta. Huomaa, miten ilma kulkee sisään ja ulos, ja miten kehosi liikkuu hengityksen mukana.

6. Älä muuta hengitystäsi, vaan anna sen virrata luonnollisesti.

7. Jatka tämän havainnoimisen tilassa hetken aikaa – 3–5 minuuttia tai niin kauan, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi ja tasapainoiseksi.

Miksi se toimii?
Tässä harjoituksessa ei ole kiirettä eikä tarvetta aktiivisesti kontrolloida hengitystä, vaan se perustuu yksinkertaiseen ja syvään läsnäoloon kehon kanssa. Käsien asettaminen keholle auttaa vahvistamaan yhteyden omaan kehoon ja lisää kehotietoisuutta, mikä puolestaan rauhoittaa mielen. Tämä on erinomainen tapa palautua hetkellisesti stressaavista tilanteista ja tuoda itsensä takaisin nykyhetkeen.